*
Dieser leichte Vinyasa-Ablauf trainiert die Beweglichkeit der Füße und läßt sie gut durchbluten.
Haltung 1: Ausgangsposition ist der Kniestand mit aufgestellten Zehen. Senke dein Gesäß vorsichtig auf deine Fersen und belaste die Zehen achtsam mit deinem Gewicht.
Atme in die Zehen und spüre der Dehnung nach. Wenn dein Körper bereit ist, biege den Oberkörper sanft nach hinten.
Atme mindestens 3 Zyklen.
Haltung 2: Nun komme vorsichtig in den Kniestand zurück und lege die Füße mit dem Fußrücken auf dem Boden ab. Setze dich wieder vorsichtig auf die Fersen. Spüre die Dehnung der Fußrücken und atme! Wenn dein Körper bereit ist, beuge dich vor, stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab und hebe langsam die Knie an. Das verstärkt die Dehnung der Fußrücken. Atme 3
Atemzyklen.
Atemzyklen.
Komme nun vorsichtig in die Ausgangsposition und die Haltung 1 zurück und wechsle nun in deinem Rhythmus zwischen den beiden Haltungen hin und her.
Beide Haltungen sollen 7 Mal ausgeführt werden.
Setze dich in den Schneider- oder Lotussitz, spüre nach und massiere sanft deine Füße.
*
Weitere Informationen über Yoga für die Füße hier