Meine im Februar 2003 produzierte CD
"Progressive Muskelentspannung
nach Edmund Jacobson"
habe ich nun zusammen mit einigen Fotos bei Youtube als Videodatei eingestellt.
Dieses ist der link dorthin.
Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR)
Edmund
Jacobson entwickelt diese Methode zur Entspannung mit einem mehr
physiologischen als psychologischen Ansatz. Der Schwerpunkt liegt auf
dem stufenweisen Erlernen der Entspannung der willkürlichen Muskulatur.
Die systematische Entspannung wird durch ein Anspannen von
Muskelngruppen und anschließendem Loslassen (der Anspannung)
kennengelernt. Anspannungsphasen und Ruhephasen folgen einander in einem
gleichmäßigen Rhythmus, mit festgelegten Worten und Pausen, bis alle Muskelgruppen des gesamten Körpers
angesprochen wurden.
Der
gesamte Durchgang dauert etwa 30 Minuten. Beschränkt man sich auf
bestimmte Muskelgruppen, ist diese Methode auch in besonderen
Stressmomenten wirksam, sobald man mit der Methode vertraut ist.