Asanans für die einzelnen Chakren

Hier geht es um die Hauptchakren. 

Mudras können als Übungen für die Handchakren eingesetzt werden (dazu gibt es eine gesonderte Seite HIER). Für die Fußchakren sind Asanas auf dieser Seite: Yoga für die Füße  zu finden.

Viele der vorgestellten Asanas führen als Links zu der Seite der alphabetisch geordneten Yogapositionen .

1. Chakra: Wurzelchakra ( Muladhara) - Element Erde

Stichworte: Ursprüngliche Bedürfnisse des Überlebens und das Vertrauen, dass alle diese Bedürfnisse auch erfüllt werden. Familie, Arbeit, Lebensgrundlagen, Freude, Ekstase

Asanas:

in Rückenlage: Mula bandha - Beckenboden anspannen, Knie anziehen und Beine anheben, Becken kippen, Spinne (Happy Baby),  Brücke, 

Bauchlage: Heuschrecke (Beine einzeln oder zusammen anheben), Raupe

im Sitzen: Vorbeuge und Arme auf den ausgestreckten oder angestellten Beinen ablegen (Zange), Boot

Stand: Vorbeuge, Hüfte kreisen lassen, "Sitz des Yogi"- in der Luft sitzen, Hocksitz

2. Chakra: Sakralchakra (Svadhisthana) - Element Wasser

Stichworte: Innere und äußere Bewegung (auch im übertragenen Sinne: bewegt sein), von der Singularität zur Dualität: "da ist jemand", Fortpflanzung, sexuelle Komponente

Asanas:

in Rückenlage: Variationen des Krokodil, Rückenrolle (Beine zu den Knien ziehen und rollen), Pflug (Weiterführung der Rolle: Beine hinter dem Kopf gerade abstellen, auf Unterlage oder bis zum Boden)

im Sitzen: einfacher Drehsitz, Sitzbalance (eine Art Vorübung zum Boot) , Boot, 

Stand: Pyramide (mit gegätschten Beinen vorbeugen und die Hände vor dem Körper auf dem Boden abstellen oder die Arme ausstrecken und eine Hand auf dem Boden abstellen, eine nach oben strecken mit einer Drehung des Kopfes nach links oder rechts)
 

3. Chakra: Nabelchakra (Manipura) - Element Feuer

Stichworte: Energie, Absicht, Wille, alle Gefühle und Emotionen (Mut und Wut), Selbstwert, aber auch Burnout

Asanas: 

aus dem Kniestand: Rumpfdehnung (nach hinten lehnen, Hände hinter den Füßen abstellen, Finger zeigen zum Körper)

im Sitzen:  Sitzendes Dreieck (gegrätschtes Bein, eines in Schmetterlingshaltung und zum ausgesteckten Bein vorbeugen),  Varianten des Drehsitz,

Stand: Tänzer (ein Bein Richtung Gesäß anheben und den Fuß halten, anderer Arm zeigt nach oben; Variationen durch Oberkörperneigungen), stehendes Dreieck, Flankenstreckung (gegrätsche Beine, und Fußstand wie beim Held, einen Arm auf dem gebeugten Knie ablegen, den anderen hinter dem Körper halten, Kopf in Richtung ausgestrecktes Bein drehen)

4. Chakra: Herzchakra (Anahata) - Element Luft

Stichworte: Balance, Integration, innere Mitte und Rückzugsort, Beziehungen, Naturverständnis, Heilung, starke Emotionenen wie Liebe und Trauer, Luft zum Atmen

Asanas:

in Rückenlage: Fisch - Variationen
aus dem Kniestand: verstärkte Rumpfdehnung: Kamel

Stand: Brustkorbdehnungen (verschränkte Hände, Namaste-Haltung oder Schürzengriff hinter dem Rücken), Baum, Dreiecksvariationen, Held(en)

5. Chakra: Kehlchakra (Vishuddha) - Element Äther oder Geist

Stichworte: Töne, Sprache, Gesang, Ausdruck und Kreativität, Wahrheit, Offenheit, Kommunikation

Asanas:

in Rückenlage: Lenkung des Atems: Kreuzatmung

aus dem Kniestand: Schulterkreisen mit hängenden oder ausgestreckten Armen bis zum Propeller,

Bauchlage: erweiterte Heuschrecke: gebogene Wirbelsäule (Variationen: Arme und Beine anheben)
Stand: Halsmuskeldehnungen, Baum im Wind, Möwe (gegrätschte Beine, Füße nach vorne, Arme  schulterhoch ausgestreckt, Hände nach unten abgeknickt, Oberkörper nach vorne bzw. bis unten neigen)

6. Chakra: Stirnchakra (Ajna)

Stichworte: Wissen, Weisheit, der große Zusammenhang, der Überblick, Sehen, Hören, Intuition, Umsetzung der Ideen, Nachdenken

Asanas:

in Rückenlage: Schulterstand, Wasserfall (Beine an der Wand hochstellen), Kerze
aus dem Kniestand: Kindhaltung und Demutshaltung mit Variationen, Hund, Katze, Mond (Drachen),

Stand: Körperdrehungen (aus den Tibetern: 1. Ritus), Pfeil (Waage: Balance auf einem Bein mit abgeknicktem Oberkörper und einem ausgesteckten Bein = T-Haltung, Arme zur Seite oder nach vorne)
 

7. Chakra: Kronenchakra (Sarashara) 

Stichworte: das große Ganze, Spiritualität, Bewußtsein, Bewußtheit, Öffnung zu anderen Dimensionen

Asanas:
Sonnengruß oder stille Meditation