Bandhas


Muskelpartien, die nicht zur Fortbewegung gebraucht werden, aber im Körper schließende oder eine unterstützende Funktion innehaben, werden Bandhas genannt. Im Yoga  werden sie eingesetzt, um Energien im Körper nach oben zu tansportieren. 
Das Wissen über Bandhas wurden lange Zeit  nur in engsten Kreisen weitergegeben. 

Mula Bandha, (Wurzelschleuse) 
Hier geht es um die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur, die Muskeln von After, Geschlechtsöffnungen/-organen und dem unteren Bauch ca. 3-5 cm unter dem Nabel. Bei Männern liegt der Schwerpunkt der Kontraktion am Damm, dem Bereich zwischen After und Geschlechtsorgan, bei Frauen am Gebärmuttermund. 
Einatmen, Mula Bandha ziehen, während du etwa 10 Sekunden lang den Atem anhältst, dann atme wieder aus. 2-3 x wiederholen.
Bei diesem Bandha wird Energie aus der Bauchhöhle nach oben transportiert. Sie hat positive Wirkung auf den Blutdruck und das Drüsensystem. Wichtig ist, diese Bandha bei allen Biegungen des Rumpfes (Vor-, Seit- und Rückbeugen, egal ob im Sitzen, Stehen, Knien oder Liegen) anzuwenden, um die Rückenmuskulatur zu entlasten und die Wirbelsäule (das Kreuz) zu schonen. Das gilt nicht nur im Yoga, sondern auch bei Haus- Und Gartenarbeit und allen Sportarten.

Uddhyana Bandha, die Zwerchfellschleuse, kann aktiviert werden, indem in einer Pause zwischen Ein- und Ausatmung der Bauch nach innen - oben gezogen wird, eine Bewegung, die du machst, wenn du einen Reißverschluss  an einer zu engen Jeans schließt. Hier wird die Energie des unteren Brustkobs nach oben transportiert. 2-3 mal wiederholen.

Jalandhara Bandha, Nackenschleuse 
in einer Pause zwischen Ein- und Ausatmung ziehe das Kinn an (Doppelkinnhaltung), und drücke gleichzeitig den Scheitel hoch, ohne den Kopf vor zu beugen. Hebe dazu das Brustbein an. Energie kann nun ungehindert in den Kopf fließen.
2-3 x wiederholen.

Maha Bandha, die Große Schleuse, ist das gleichzeitige Ausführen aller drei Bandhas. Drücke gleichzeitig noch die Zungenspitze gegen den hinteren, weichen Gaumen und drehe die Augen hinter geschlossenen Lidern nach oben.  

Einatmen, während du etwa 10 Sekunden lang den Atem anhältst, Maha Bandha ziehen - dann atme wieder aus. 2-3 x wiederholen.