Wunderbare entspannte und kräftige Schultern kann
man durch diesen Ablauf der Schulter-Asanas erhalten. Königlich nach einem Tag
am Schreibtisch!
Aufrechter Stand, Haltung
der Berg, die Arme hängen locker an den Seiten
Als Vorübung
Einatmen (EA) den Bauch
ganz mit Luft füllen und wie einen Blasebalg aufpumpen
Ausatmen (AA) der Bauch
flacht sich wieder ab
noch einmal einen
Atemzyklus atmen und dem Strom der Luft in den Bauch mit den Gedanken
nachspüren.
1. Anheben 1
EA Arme waagerecht
schulterbreit anheben
AA Arme absenken
3x wiederholen
2. Anheben 2
EA Arme schulterhoch nach
vorne heben
AA Arme zu den Seiten
absenken
EA Arme Arme schulterhoch
nach vorne heben
AA Arme über die Seiten
hinaus ein wenig nach hinten absenken
EA Arme schulterhoch nach
vorne heben
AA Arme zu den Seiten
absenken
EA Arme schulterhoch nach
hinten anheben
AA Arme zu den Seiten
absenken
3x wiederholen
3. Hände drehen
Arme leicht gespreizt nach
unten hängen lassen, die Hände befinden sich neben dem Körper, die Daumen
zeigen nach vorne, die Handflächen in Richtung Körper
EA Handflächen erst nach
hinten und dann außen drehen
AA zurück in die o.a.
Ausgangshaltung
EA Handflächen nach erst
nach hinten, dann nach außen drehen und noch weiter versuchen, nach vorne zu
bringen
AA zurück drehen und dann
noch weiter, bis die Handflächen nach außen zeigen
dabei die Schultern nicht
anspannen und ! lächeln !
4. Nachspüren
EA der Energie im Bauch
nachspüren
AA dem Energiefluß vom
Bauch in die Schultern nachspüren
5. Fingerübungen
Arme leicht nach vorne vor
dem Oberkörper anwinkeln: die Ellenbogen zeigen in Richtung Bauch, die flachen
Handflächen in Richtung Gesicht
EA Finger langsam in
Richtung Gesicht beugen bis zur Faust
AA Finger wieder strecken
3x wiederholen
6. Nachspüren
EA Energie fließt in die
Finger (Durchblutung)
AA Energie fließt in die
Schultern
7. Kräftigungsasana
Isometrische Übungen heißt
es, wenn einem Druck oder einer Bewegung ein Gegendruck entgegengesetzt wird.
EA Beide Arme nach vorne
etwa in Brusthöhe anheben, Handflächen aufeinander gelegt, die linke oben.
AA Die linke Hand drückt
gegen die rechte, die einen Gegendruck aufbaut.
EA Nun ist die rechte Hand
oben, Handflächen aufeinander gelegt.
AA Die rechte Hand drückt
gegen die linke, die einen Gegendruck aufbaut.
8. Kräftigung seitwärts
EA Der linke Arm wird nach
links bis in Brusthöhe angehoben. Die rechte Hand liegt auf dem linken
Ellenbogen.
AA Druck an dieser Stelle
aufbauen, und Gegendruck erzeugen.
Nun die Arme wechseln,
Asana auf der anderen Seite durchführen.
9. Kraft
Hände in Namaste-Haltung
vor der Brust halten, die Ellenbogen zeigen deutlich nach oben.
EA und die Hände so von
einander lösen, dass nur noch die Gelenke sich berühren.
AA und richtig schön Druck
aufbauen.
10.
Die gleiche
Ausgangshaltung und dabei nun die Schulterblätter mit dem EA nach hinten
drücken
11.
Namaste vor dem unteren
Rücken
Druck ausüben mit dem EA,
auch versuchen die
Namaste-Hände mit der Spitze nach unten zu drehen.
12. Daumendruck
EA und Brustkorb nach
hinten wölben, die Hande liegen übereinander vor dem Bauch
AA die Daumen fest
gegeneinander drücken
13. Entspannen
Hände ruhig auf dem Bauch
legen, dem Atemfluss folgen und sanft entspannen.
Hände sinken lassen,
Schultern lockern, in Richtung Ohren ziehen, sanft kreisen vor- und rückwärts.
Noch einmal: Hände ruhig
auf dem Bauch legen, dem Atemfluss folgen und sanft entspannen.
GESUNDE SCHULTERN = NEUE KRAFT !!!