Der Mondgruß (Chandra-Namaskara)





Der Mondgruß ist eine beruhigende Vinyasa -Form. Sie eignet sich dazu, Abends zur Ruhe zu kommen.

 Die einzelnen Elemente des Mondgruß: Jede Haltung folgt aus der vorhergehenden. 
Mit langsamem Atem takten: EA=einatmen AA= ausatmen;  zusätzliche Atemzüge dazwischen schieben
 1. EA Aufrechter Stand (Tadasana)
1.+16. Tadasana
mit den gestreckten Armen und Händen in der Namaste-Haltung über dem Kopf











2.+15. Flankendehnung








2. AA Flankendehnung (in der vorhergegangenen Haltung im Stehen) nach rechts; EA zurück zur Mitte; AA und Flankendehnung nach links 

3. EA Andreaskreuz - (X-Haltung): gespreizte Beine, beide Füße zur Seite ausrichten und Arme schräg nach oben seitwärts abgespreizt lassen -EA aufrichten


4. AA Löwe (4 rechte Winkel): rechtwinklige Kniehaltung, Arme in W-Haltung mit gespreizten Fingern, Handflächen nach vorne und Zunge rausstrecken, Luft mit einem lauten Ton entweichen
4.+13. Löwe


5+12 Dreieck
5. AA Dreieckshaltung (Trikonasana): über die linke Hüfte nach unten abknicken, linke Hand Richtung linken Fuß, der rechte Arm geht  automatisch nach oben, der Blick folgt dem rechten Daumen - EA


    6. AA Kopf zum Knie: den rechten Arm auf linkes Bein, linken Fuß nach links ausdrehen, Körper deutlich über das linke Knie beugen und danach Wirbel für Wirbel sich mit dem EA wieder  aufrichten, Blick und Ausrichtung des Körpers ist weiterhin nach links

     7. AA Mond (Chandrasana) bzw. kleiner Drache:
    7.+ 11.  kleiner Drache
    nach links. Mit dem Ausatmen das linke Knie beugen, das rechte Bein bis zum Knie ablegen, die Hände bleiben auf dem Boden rechts und links neben dem linken Fuß
    8. EA Hocke: die Hände vor den Körper auf dem Boden abstellenden, Körper nach vorne drehen, das gebeugte linke Knie nach vorne drehen, das ausgestreckte Bein so drehen, dass der Fuß nach oben zeigt  

    9. AA Hocksitz das rechte Bein auch nach vorne holen und Knie beugen, Hände
    9. Hocksitz
    in Namaste-Haltung vor dem Körper halten, einen Atemzug  (Nun in umgekehrter Reihenfolge die Asanas durchführen) - 

    10. EA Hocke: die Hände vor den Körper auf dem Boden abstellenden, nach vorne drehen, das linke Bein ausstrecken, dass der Fuß nach oben zeigt

    11. AA  Mond (kleiner Drache) nach rechts aus dem Hocksitz: den Körper nach rechts ausrichten, das rechte Bein gebeugt lassen, das linke drehen und bis zum Knie auf den Boden ablegen, Hände rechts und links neben den rechten Fuß abstellen

    12. EA seitwärts nach rechts ausgerichtet bleiben, Gesäß anheben, beide Beine strecken und über das Knie beugen, mit beiden Händen zunächst auf dem rechten Fuß, dann den linken Arm nach oben strecken und in die Haltung des Dreiecks kommen,  Blick zum linken Daumen, mit AA etwas aufrichten, nach vorne drehen und beide Füße zur Seite ausrichten

    13. EA Löwe:  AA in die gewinkelten Knie gehen, Arme in W-Haltung mit gespreizten Fingern und Zunge rausstrecken, Luft mit einem lauten Ton entweichen lassen

    14. EA Andreaskreuz - (X-Haltung): aufrichten, gespreizte Beine, und Arme schräg nach oben seitwärts abgespreizt 

    15. EA Flankendehnung: Füße zusammenstellen, nach rechts beugen; AA zurück zur Mitte; EA und Flankendehnung nach links - AA

    16. EA Rückkehr zur Berghaltung, Namaste-Haltung der Hände vor dem Herzen



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