!!! Yoga !!!: 8 Brokate (sitzend) aus dem Qi Gong

Die 8 Brokate (Baduan jin)

Uralte Qigong-Übungen aus China, die letzten 5000 Jahre praktiziert wurden.

Sie sind nach “Brokatstoffen” benannt, die aus Seide und echten Gold- oder Silberfäden gewebt als Kostbarkeiten in vielen Familien als Erbstücke geachtet wurden.

Die Brokate-Übungen im Qigong sind von speziellem Wert und könne, je nachdem, wieviel Zeit dafür zur Verfügung stehen soll, z.B. 3x, 6x oder 9x) wiederholt werden.

Hier zunächst die Übungen im Sitzen

1. Der goldene Ruhe-Mantel

Aufrecht mit geschlossenen Augen sitzen. Stelle dir in deinem Sakralchakra (unteren Dantian in der unteren Bauchregion) einen großen goldenen Ball vor, der den ganzen Bauchraum mit goldenem Licht erfüllt, erfrischend, nährend.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzchakra (mittleren Dantian in der Herz-Gegend) und fülle diesen Bereich, mit goldenem Licht, erfüllend und nimm wahr wie es dich erfrischt und nährt.

Nun wandere mit der Aufmerksamkeit zum Stirnchakra (Yin Tan oder Himmelstor) und fülle es mit goldenem Licht.

Während dein Körper erfüllt ist mit goldenem Licht, lass es überfließen über Paihui (Scheitelpunkt) so als wäre dort ein Springbrunnen, lass das goldene Licht seitlich über den Kopf in einem breiten Strom hinab fließen, über die Schultern, die Arme, bis zur Spitze deiner Mittelfinger und verweile dort etwas mit deiner Aufmerksamkeit. Der goldene Ruhemantel breitet sich aus und umhüllt dich seitlich.

Nun komme mit der Aufmerksamkeit zurück zu Paihui und stelle dir vor dass das goldeneLichts weiter sprudelt und nun über deinen Hinterkopf, über die Schultern, in einem breiten Fluss den Rücken entlang fließt, den unteren Rücken entlang, die Oberschenkel hinab, über die Kniekehle die Waden hinab und über die Fußsohle bis zum Punkt zwischen den Fußballen und bleibe dort etwas mit deiner Aufmerksamkeit. Der goldene Ruhemantel breitet sich aus und umhüllt dich nun an der Rückseite.

Nun komme mit der Aufmerksamkeit wieder zu Paihui und stelle dir vor dass der Überfluss des goldenen Lichts weiter sprudelt und nun über den Vorderkopf hinab fließt, über Dein Gesicht, den Hals und Ober- und Unterkörper, an den Oberschenkel entlang, über die Knie die Beine hinab über den Fußrücken bis zur großen Zehspitze. Verweile dort mit deiner Aufmerksamkeit. Nun umhüllt dich der goldene Ruhemantel rundum, nährend, erfrischend, schützend und wohltuend in vollkommener Stille.

Aus dieser Ruhe heraus übe die folgenden 7 Brokate.

Pause: Zähneklappern mit geschlossenem Mund.

2. Kunlun

Verschränke deine Finger ineinander und lege sie auf den Hinterkopf. Ziehe die Ellbogen sachte nach unten, damit du die Dehnung des Trapez-Muskels am Rücken spürst-

3. Jadekissen klopfen

An der Kopfrückseite, an der Gegend wo die Schädeldecke endet und der Nacken beginnt, sind zwei Kuhlen. Sie werden im Qigong “Jadekissen” genannt. Bedecke mit den Handflächen (Finger nach hinten) deine Ohren, und schnippe sachte mit dem Zeigefinger vom Mittelfinger auf das Jadekissen und aktiviere es damit.

4. Auf die 5 Sorgen und 7 Kümmernisse zurückblicken

Sitze aufrecht und beginne mit dem Brustbein, deinen Oberkörper leicht nach links zu drehen, die Augen folgen, und blicke zurück auf die 5 Sorgen und 7 Kümmernisse, nimm sie wahr in weiter Distanz. Bewege dich langsam zurück zur Mitte und nun zur rechten Seite.

Pause: mit der Zunge im geschlossenen Mund umherwandern.

5. Die Nieren wärmen und in sie hineinatmen

Schiebe deine Handinnenflächen zunächst vor dem Oberkörper aneinander vorbei, dann lasse sie zusammenkommen und reibe sie sanft aneinander, um sie aufzuwärmen und den Qi-Fluss zu aktivieren. Atme vorbereitend tief ein, tief aus, und beim nächsten Einatmen reibe mit den Handflächen kräftig die Nierengegend.

6. Das Lebensrad drehen oder 2 Räder drehen

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen und halte die Handflächen schulterbreit zueinander. Beginne nun als würdest du ein großes Rad (oder mit jeder Hand eines) drehen, lehne dich zurück, komm dann nach oben, nach vorne, nach unten und wieder nach vorne. Während du dich zurücklehnst arbeiten deine Bauchmuskeln mit, dein Rücken wird gedehnt. Fange mit einem kleinen Rad an. Ändere auch die Richtung.

7. Verbinde Himmel und Erde

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen, verschränke die Hände und drehe die Hände so, dass die Handinnenflächen nach vorne zeigen. Beuge dich vor und bringe die Hände in Richtung Beine und Füße, indem du den Rücken rundest.

Richte dich wieder auf und „stütze den Himmel“, bringe die Arme nach oben, strecke dich nach oben (Handflächen in Richtung Himmel), danach lege die Handflächen auf dem Scheitel ab. Dann löse die Hände, öffne die Armerunde den Rücken und fasse deine Fußspitzen an (bzw. bring Deine Hände in die Nähe der Füße) und bleibe in dieser angenehmen Dehnung der Körperrückseite. Dehne immer etwas weniger als Du könntest und verweile. Wiederhole einige Male.

8. Abschlussmeditaton

Komm wieder in eine aufrechte Sitz-Haltung und schließe die Augen.

Atme tief und bewußt.

- Lege die Hände auf den Bauch und reibe 9 x im Uhrzeigersinn Kreise auf den Bauch, die klein beginnen und immer größer werden. Danach das gleiche gegen den Uhrzeigersinn 6x. Dann komm zur Ruhe, fühle den goldenen Ruhemantel, bleibe still sitzen und beende dann die Serie der 8 Brokate.

ODER

- Mache den kleinen Himmelskreislauf (LINK!!!): Lenke nacheinander deine Aufmerksamkeit hintereinander in einem Kreislauf auf alle Energiepunkte des Körpers und spreche die Namen. Nutze entweder die Bereiche des Körpers (1. Spalte der u.a. Tabelle), die Namen der Chakren, die du aus dem Yoga kennst (Spalte 4) oder nutze die chin. Namen aus dem Qi Gong (Spalte 3).

Energiepunkte

Unterbauch	Vorn, drei Fingerbreiten unter dem Bauchnabel und drei Fingerbreiten nach innen	unteres Dan Tien	Sakralchakra
Dammpunkt	an der Unterseite des Körpers, zwischen dem Sexualorgan und dem Anus	Hui Yin	Wurzelchakra
Steißbeinpunkt	hinten, am unteren Ende der Wirbelsäule	Chang Chiang
Tor des Lebens	hinten, gegenüber dem Solar-plexus, Hohlkreuz, Nierengegend	Ming Men
Großer Wirbelpunkt	hinten, zwischen den Schulterblättern	Chi Chung
Jade Kissen	hinten, oberhalb vom letzten Halswirbel,	Yu Chen / oberes Dan Tien
Scheitelpunkt/ Kompass	die höchste Stelle des Kopfes	Pai Hui	Kronenchakra
Drittes Auge/ Himmelstor	vorn, zwischen den Augenbrauen	Yin Tang/	Stirnchakra
Zwölf Geschichten	vorn, Bereich der Kehle	Hsuan Chi	Kehlchakra
Herzregion	vorn,mittig, oberhalb des Herzens	mittleres Dan Tien	Herzchakra
Herz	Mittig in der Höhe des Herzens	Shuan Chung	Herzchakra
Solarplexus	Vorn, eine Hand breit oberhalb des Nabels	Chung Kung	Nabelchakra